Kas tomēr izraisa šos sāpīgos Čārlija zirgus?



Hokker Film Om Te Sjen?
 


Vienu vai divas reizes mēnesī es pamostos nakts vidū no sāpēm labajā teļā, kas ir tik intensīva, ka es likumīgi redzu zosu izciļņus, kas izveidojušies uz rokām.



Tā kā es parasti esmu tikai atvieglots, kad Čārlija zirga sāpes beidzot ir mazinājušās, es nekad neesmu īsti domājis par to, kas izraisa šīs muskuļu kontrakcijas vai kāpēc šķiet, ka vairāk cilvēku ir pakļauti tām, nekā citas, līdz Čārlija zirgi nejauši atnāca dažās nesenās sarunās. Mans galda biedrs šeit Stilā saņem Čārlija zirgus gandrīz tikpat bieži kā es, savukārt viena no manām draudzenēm zvēr, ka tikai nesen piedzīvoja savu pirmo Čārlija zirgu 20 gadu vecumā.



Tātad, kāpēc daži no mums regulāri piedzīvo mokošus Čārlija zirgus, bet daži ne? Lai uzzinātu, es vērsos pie Mišela Raiena, X līmeņa trenera un X līmeņa vadītāja Equinox Tribeca.



Pirmkārt, Raiens man deva ātru vēstures stundu, un šīs muskuļu kontrakcijas ieguva šķietami nejaušo nosaukumu. 'Čārlijs Zirgs, kā to raksturo leģenda, ir gadsimtiem sena pasaka par slinku zirgu, kurš, veicot darbus, pastāvīgi pacēla klibo, saka Raiens. Vēlākos gados tas būtu saistīts ar beisbola stāstiem. Visbiežāk tiek interpretēts, ka “Čārlija zirga” iegūšana ir tad, kad pēkšņi rodas krampji vai sasprindzinājums izpildes izpausmes vai kāda cita fiziska uzdevuma laikā, kas var būt nepazīstams.

Nav neviena iemesla, kāpēc mēs iegūstam Čārlija zirgus. Krampjus vai spriedzi, ko pēkšņi piedzīvojam, var izraisīt dažādi faktori, piemēram, uzturs, dehidratācija, ķermeņa gatavība kustībai un fiziskās spējas. Tāpēc šķiet, ka vairāk cilvēku ir pakļauti Čārlija zirgiem. Daži var būt vairāk pakļauti, nekā citi, ja uzturs ir nepietiekams vai hidratācijas līmenis ir apdraudēts, kā rezultātā rodas būtisku minerālvielu un elektrolītu nelīdzsvarotība, skaidro Raiens. Šis traucējums var novest pie kompromisa muskuļu šķiedru secībā, uzliekot nesamērīgu atbildību sinerģiskiem muskuļiem. Nelīdzsvarotība noved pie tā, ka minētais sinerģists kļūst pārmērīgi iesaistīts, kas izraisa krampjus.



Ārēji kustību veikšana, veicot vingrinājumus bez pienācīga līdzsvara, var novest pie Čārlija zirgiem arī spriedzes un liekā spēka dēļ, ko jūs pieliekat šai ķermeņa daļai. Šīs svarīgās sastāvdaļas trūkums var pat radīt būtiskus ievainojumus, saka Raiens. Tā vietā viņš iesaka izaicināt jūsu kodolu ar stabilitātes kustībām, piemēram, dēļiem, karbonādēm, pacēlājiem un zāļu bumbiņu sitieniem.



Ja jūs kādreiz esat pieredzējis Čārlija zirgu, jūs zināt, kā agonija ilgst vairākas stundas, lai gan patiesībā tā ilgst tikai minūti. Raiens saka, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pēc iespējas ātrāk novērstu sāpes. Lai gan tas varētu šķist neiespējami, ir svarīgi mēģināt saglabāt mieru. Raiens saka, ka dziļa vēdera elpošana var palīdzēt. Šī smalkā uzvedība pazeminās vispārējo tonusu visā ķermenī, skaidro Raiens. Elpa ir tieši saistīta ar reakciju. Paniskas, īsas elpas izraisa simpātijas vai cīņas vai lidojuma reakcijas palielināšanos, kas var saasināt Čārlija zirgu. Kad sāpes nomierinās, viņš iesaka maigām kustībām, lai atbrīvotu vietu no sasprindzinājuma, kam seko skartās vietas kustību amplitūdas palielināšana.

Tātad, vai ir kāds veids, kā patiešām novērst Čārlija zirgus? Īsi sakot, jā, bet tālāk minētā prakse negarantēs dzīvi bez Čārlija zirga. Raiens saka, ka var palīdzēt pareizi izstiepties pirms treniņiem, lai jūsu ķermenis būtu gatavs kustībai, uzturs, kurā ir pietiekami daudz liesu olbaltumvielu, omega 3 tauki un šķiedrveida ogļhidrāti, kā arī pietiekams ūdens patēriņš katru dienu (apmēram puse no svara unces). samaziniet, cik bieži jūs saņemat Čārlija zirgus.