Pelotona sabiedrotā mīlestība uz lielākajām kļūdām riteņbraukšanas iesācējiem



Hokker Film Om Te Sjen?
 


Varbūt tas ir tikai man, bet atrast laiku un motivāciju vasarā reāli trenēties parasti šķiet neiespējams uzdevums. (Un tas ir parastā vasarā pirms Covid, kad es nejūtos spiests teikt jā katram uzaicinājumam uz dzērieniem un vakariņām.) Es arī esmu viens no tiem cilvēki, kuri karantīnas laikā nopirka Peloton, tas nozīmē, ka manī ir vainas apziņa, ka esmu spiests visu dienu skatīties uz to savā dzīvoklī, kad izvēlos tajā neiekāpt.



Tāpēc, protams, nesenajā sarunā ar Peloton treneri Ally Love - kas, FYI, arī ir veselības trenere, modele, dejotāja un fitnesa dzīvesveida zīmola Love Squad dibinātāja - es lūdzu padomu, kā sākt motivēt sevi lai atkal izmantotu savu dārgo mājas dekoru.



Viņas padoms bija kaut kas tāds, ko esmu dzirdējis jau iepriekš, bet, protams, esmu vēlējies par īstenošanu: vienkārši ievietojiet to jau savā grafikā! '' Neatstājiet to nejaušības ziņā un sakiet: '' Es tikšu pie tā. '' Ja jums tas ir kalendārā, tas nozīmē, ka tur ir pienākums, par kuru esat domājis, 'saka Mīlestība.



Bet viņas otrais padoms mani pārsteidza: “Ikreiz, kad jums liekas, ka varbūt nevēlaties trenēties, es saku, ka jāiet uz Peloton lietotni un jāiet uz nodarbību. Izvēlieties vienu no saviem iecienītākajiem pasniedzējiem vai iecienītāko mūzikas veidu, vienkārši klausieties to un redziet, kur tas jūs aizvedīs, ”viņa saka. Ideālā gadījumā tas motivēs jūs faktiski uzkāpt uz velosipēda un pievienoties treniņam, piebilst Mīlestība. (Es nesen to izmēģināju pārāk karstā, lai pat soli ārā, un biju šokā par to, cik labi tas strādāja.)

Mīlestībai, kas ir Therabody sportists, bija arī daudz citu padomu, kā novērst traumas kā riteņbraukšanas iesācējam, atgūties un rūpēties par sevi, kā arī praktizēt līdzjūtību, atrodoties fitnesa braucienā.



Šeit daži gudrības vārdi no Peloton trenera.



Kāda ir vislielākā kļūda, ko jūs parasti redzat Peloton iesācējiem - un kāds ir jūsu lielākais padoms kādam, kas ir pilnīgi jauns riteņbraukšanas režīms, lai pārliecinātos, ka viņi nesavainojas?

“Es teikšu, ka Peloton piedāvā saturu iesācējiem, un ir patiešām svarīgi, lai mēs visi sāktu ar iesācēju saturu, ja jūs nekad neesat braucis ar velosipēdu. Un ir svarīgi sekot līdzi ievadam, kas tiek piegādāts kopā ar velosipēdu un lietotni. Runājot par klases progresu, vislabākā trajektorija būtu sākt ar iesācēju klasēm, tad iesācējiem, kas ir pieredzējuši, un pēc tam ieplūst iecienītākajos žanros - varbūt sākot ar īsāku laiku un pēc tam pārejot uz ilgāku laiku.



'Es domāju, ka iesācēju pirmā kļūda ir nepareiza atzarošana. Daudzu savu nodarbību beigās es parādīju dalībniekiem, kā pareizi atlocīties - pārliecinoties, ka esat izkāpis no segliem, rokas uz stūres. Jūsu izgriešana ir ļoti svarīga! '

Kā ir ar atjaunošanos pēc treniņa? Kā jums izskatās atveseļošanās katru nedēļu, lai pārliecinātos, ka jūs spēlējat spēles augšgalā, bet arī nepārspīlējat un nesaņemat traumas?

'Man Therabody produkti ir svarīgi - uzvelku RecoveryAir zābakus un veicu infrasarkano staru pirti, lai atpūstos ķermenis un prāts. Es arī izmantoju savu Theragun pirms treniņa un pēc tam citā, zemākā iestatījumā pēc treniņa. Mazo Theragun mini glabāju somā, un tas man vienmēr ir līdzi. Man ir Theragun PRO studijā, ko es arī izmantoju; tas tiešām ir svarīgi. Tā kā es braucu ar velosipēdu un esmu saliekts pār velosipēdu un, tāpat kā daudzi no mums, kas dzīvojam lielā pilsētā, visu laiku nēsāju somas - es to daudz izmantoju savos slazdos. Es to izmantoju uz sava supraspinatus, uz pleciem. Man patīk, ka varu mainīt pielikumus. Viena no manām mīļākajām lietām par Theragun ir iespēja mainīt dažādus pielikumus, lai es varētu mazliet labāk pieskarties noteiktām ķermeņa daļām.



Intervija ar sabiedroto mīlestībuAlly Love Intervijas kredīts: Andre L Perry

Turklāt, runājot par atveseļošanos un atpūtu, tās ir divas dažādas dienas. Jums vajadzētu būt atveseļošanās dienai un atpūtas dienai. Atveseļošanās diena ir diena, kad veicat kustības, kas nav daļa no jūsu primārās kustības. Tā kā es galvenokārt esmu riteņbraucējs, tad šajās dienās es vai nu pasniedzu šķautņu nodarbības, vai arī apmeklēju barres nodarbības, vai apmeklēju jogas nodarbības vai veicu stiepšanās nodarbības - kaut kas nav sagitālā plaknē, bet gan šķērsplaknē. izmantojot dažādas muskuļu daļas, dažādas ķermeņa daļas, tā ir zema intensitāte. Atpūtas dienā es neko nedaru. Es burtiski vienkārši atdzisu, atpūšos, es mēdzu nodarboties ar savu ģimenes biznesu, un man patīk pavadīt laiku kopā ar draugiem. ”

Kā jūs, kuram ir tik daudz darbu un, domājams, nav daudz papildu laika dienā, kā jūs piešķirat prioritāti pašaprūpei-un kādi ir jūsu iecienītākie pašaprūpes rituāli?

'Es teikšu, ka esmu sava veida vannas cilvēks, taču jūtos nervozs vai jūtos mazliet neērti, lietojot tik daudz ūdens - un vannas ūdens atkritumus -, bet es ik pa laikam mazgājos. Es teikšu, ka rūpējoties par sevi, man patiešām ir svarīgi rūpēties par visu sevi, ne tikai par savu fizisko es, bet arī par manu prātu, ķermeni un garu. Psihiski es pārliecinos, ka spēlēju smadzeņu spēles, man patīk skatīties Pinterest, organizēt telpas un patiešām ļauju savam prātam atlaist. Un tad par garīgo es vienmēr lūdzu un meditēju un piecas minūtes veltu elpošanas vingrinājumiem. '

Runājot par prātu un garu, vai jums ir priekšstats par to, ko nozīmē būt Peloton instruktoram, vai arī ietekme, ko esat mainījis pēdējā gada laikā? Vai jūtat jaunu atbildību, kad cilvēki saka, ka uzskata Pelotonu par terapijas veidu?

“Es vienmēr esmu nopietni uztvērusi savu sociālo atbildību. Ar to es domāju, kad Pelotonā bija 500 000 biedru un tagad mums ir 5,5 miljoni biedru, es domāju, ka mana atbildība pret savu kopienu ir tāda pati. Es parādos - es sargāju savu privātumu un sargāju savu mieru -, taču esmu arī ļoti pārredzams, lai parādītos un būtu atsaucīgs un turpinātu ieviest jauninājumus savu stundu plānošanā neatkarīgi no tā, vai tās ir svētdienas ar mīlestību vai Feel Good ride vai Tabata ride. Vienīgā nobīde, ko esmu ievērojis dažos pēdējos gados, ir tas, kā es parādos mūsu kopienai, pārliecinoties, ka aicinu daudzveidību un iekļaušanos - ka apmācību programmas ir vienlīdzīgas, un mūzikas izvēle un uzaicinājums parādīties ir visiem, pēc iespējas vairāk cilvēku. Kad cilvēki to saka, tas ir jauns terapijas veids - jebkurš veids, kā es varu turpināt kalpot, man ir svarīgs. ”

Kāds ir jūsu padoms, lai praktizētu ķermeņa pieņemšanu un līdzjūtību, ja ir tik liels spiediens zaudēt pandēmiju 15 & apos; tas šobrīd ir ārā?

'Es to bieži saku savās barre nodarbībās, ikviena ķermenis ir laipni gaidīts. Tikpat mainoties mūsu personībai un sezonai, mainās arī mūsu ķermenis, un tas ir labi. Tu man patīc tāds, kāds esi. Un būs brīži, kad mēs nejūtamies paši labākie un mēs nejūtamies kā paši labākie, un ir labi, ka nav labi. Bet vienkārši ziniet, kur atrodaties un kas esat, tas ir vairāk nekā pietiekami. Runājot par to, kā atgādināt sev un praktizēt līdzjūtību, es bieži uzrakstu post-it piezīmes un novietoju tās uz sava loga, lai tās varētu izlasīt, kad no rīta pieceļos, lai tikai atgādinātu sev. Tas ir tas, ko es cenšos darīt un nēsāt līdzi platformās, kurās esmu daļa. Kā es varu parādīties un atgādināt apkārtējiem, ka ar viņiem pietiek, ka ar viņiem jau ir vairāk nekā pietiekami? '