Mīts par garām, liesām līnijām



Hokker Film Om Te Sjen?
 


Ja esat kādreiz apmeklējis pilates, barre vai jogas nodarbības, pastāv liela iespēja, ka esat dzirdējis instruktoru runājam par muskuļu stiprināšanu, vienlaikus tos pagarinot, kā rezultātā ķermeņa forma ir garāka un slaidāka. Dažos gadījumos dejotājam līdzīga ķermeņa solījumi piesaista cilvēkus šāda veida treniņiem, it īpaši, ja studijas un instruktori reklamējas, izmantojot garu un liesu valodu.



Bet arvien biežāk treneri un fitnesa instruktori pauž pārliecību par to, ka fiziski nav iespējams izveidot garāku, slaidāku ķermeni, izmantojot treniņus. Lūk, ko viņi vēlas, lai jūs zināt.



No kurienes radās garas, liesas līnijas?

Šis mīts ir izplatīts dažādās fitnesa jomās, bet varbūt neviens nav tik izplatīts ar garu, liesu valodu kā Pilates. Es nojaušu, ka tas sākās, kad divdesmitajos gados Džozefs Pilates ieradās Ņujorkā un atvēra studiju, kas kopīgoja adresi ar Ņujorkas baletu, skaidro Helēna Felane, ķermeņa neitrāla Pilates instruktore un Helēnas Felanas studijas dibinātāja. Tā rezultātā Pilates radītājs sāka strādāt ar baleta dejotājiem - cilvēkiem, kuri bija ģenētiski tievi un pieprasīja, lai viņi saglabātu šo savas profesijas izskatu.



Turklāt ir fakts, ka daudzi bijušie dejotāji kļūst par pilates un barre instruktoriem, un tas rada domu, ka cilvēki, kas veic šāda veida vingrinājumus, sāks izskatīties kā tradicionālais dejotāju ideāls. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik svarīgi atbalstīt un paaugstināt skolotājus fitnesa nozarē, kuri, iespējams, neiederas tradicionālajā instruktora veidolā. Tas ir iemesls, kāpēc SHAKTIBARRE dibinātājs Korins Veiners ir apņēmies pieņemt darbā ļoti daudzveidīgu instruktoru grupu. Tomēr pastāv liela varbūtība, ka jūsu fitnesa skolotāji nāk no sava veida sportiskas vides, viņa saka, kas var ietekmēt priekšstatu par to, kādam jāizskatās sportotājam.

Bet tajā ir arī vairāk nekā tikai deju pasaules ietekme. Tas arī nāk tikai no sabiedrības kopumā, kur jau ilgu laiku ideāls sievietēm ir bijis tik garš, liess ķermenis, saka Stefānija Rondeau, MS, ATC, CSCS, sertificēta veselības trenere un trenere. Mēs to redzam modes pasaulē un Holivudā, un es domāju, ka tieši uz to tiecas tik daudzas sievietes.



Problēma ir tā, ka daži cilvēki nekad nesasniegs garas, liesas līnijas.

Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus viņi veic. Un tas ir simtprocentīgi labi.



Atklāti sakot, treniņa laikā fiziski nav iespējams mainīt muskuļu garumu, skaidro Rondeau. Tas ir tāpēc, ka muskuļiem ir divi punkti, kur tie caur cīpslām piestiprinās kauliem. Šie divi punkti ir fiksēti un tos nevar pārvietot, tāpēc garuma veidošana muskuļos nav iespējama bez operācijas.

Protams, vingrot var mainīt ķermeņa izskatu. Jūs varat mainīt ķermeņa izskatu, mainot ķermeņa tauku procentu un spēka treniņu, lai palielinātu muskuļu izmēru, saka Rondeau. Turklāt Bare un citos zemas ietekmes treniņos tiek izmantotas izometriskas kustības, kas ļoti efektīvi stiprina muskuļu audus un var radīt precīzākus muskuļus. Bet, lai gan muskuļi aug, kad tie iegūst spēku, jūs nevarat manipulēt ar formu, ko muskuļi iegūst, kad tie kļūst stiprāki, piebilst Rondeau.



Arī ne visi ķermeņi reaģē vienādi, praktizējot tieši tādu pašu uztura un vingrojumu plānu, atzīmē Phelan. Piemēram, kāds, kurš jau ir garš ar garām ekstremitātēm, var secināt, ka Pilates uzlabo dabisko garo ķermeņa formu. Bet cilvēks ar īsākām ekstremitātēm pēkšņi nekļūs garāks jebkurš treniņa veids.

Protams, vingrošana teorētiski varētu likt jums izskatīties nedaudz garākai un slaidākai nekā iepriekš, ja zaudējat ķermeņa taukus un attīstāt vairāk muskuļu audu. Bet būtība? Mūsu ģenētiskā nosliece uz mūsu lielumu un formu ietekmē daudz vairāk nekā jebkura vingrojumu programma, piebilst Phelan.

Tāpēc daži fitnesa profesionāļi iestājas pret garo, lieso mītu.

Šī mīta saglabāšana ir tik bīstama, jo tas var likt sievietēm veikt ārkārtējus pasākumus, lai sasniegtu ideālu, kas viņiem faktiski nav fiziski iespējams, saka Rondeau. Un tas ir ne tikai fiziski bīstami, bet arī garīgais kaitējums garīgajai slodzei, pastāvīgi cenšoties panākt kaut ko medicīniski neiespējamu, ir grūts arī garīgajai veselībai.



Par laimi, cilvēki sāk klausīties fitnesa profesionāļus, kuri šajā jautājumā runā skaļi. Kad Fēlana nesen savā Instagram publicēja par šo mītu, viņa saņēma visu laiku lielāko atsaucību. Fakts, ka komentārus galvenokārt sniedza citi fitnesa profesionāļi, patiešām nomierināja. Zinot, ka citi šīs nozares cilvēki piekrīt, ka tas ir problemātiski, un vēlas kaut ko darīt lietas labā, man ir daudz cerību uz labsajūtas nozares attīstību, viņa saka.

Skaidri sakot, Phelan netiesā un nekaunina nevienu, kurš vēlas zaudēt svaru. Tas ir pilnīgi normāli pasaulē, kurā tievi augumi tiek vērtēti augstāk par citiem, un es uzskatu, ka visu laiku cīnos ar šo pievilcību. Bet viņa arī saka, ka fitnesa pasaulē notiek pāreja no ķermeņa apkaunošanas uz ķermeņa svinēšanu-un šīs pārmaiņas prasa laiku. Bet ir patiešām aizraujoši redzēt atgrūšanos pret tradicionālo uzskatu, ka vingrinājumi ir veids, kā izdzēst ēdienu, nevis justies lieliski savā ķermenī.

Tātad, ko jūs varat darīt, ja vēlaties pāriet garām idejai par vingrošanu garām, liesām līnijām?

Sēdieties ar jebkuru vilšanos, ko jūtat. Ir normāli justies apbēdinātam, uzzinot, ka tas, ko jums ir teicis fitnesa mārketings, patiesībā nav patiesība. Ķermeņa pieņemšana ir grūts, nelineārs ceļojums, tāpēc, protams, sākumā būs zināmas bēdas un vilšanās, kad sapratīsim, ka nevaram kontrolēt savu ķermeni tā, kā esam pārdoti-vismaz neupurējot. mūsu dzīves kvalitāti, saka Felans.

Padomājiet par saviem mērķiem tiešām ir. Ja jūsu mērķis ir iegūt tonusu vai iegūt garas, liesas līnijas, es iesaku jums katru dienu pārbaudīt sevi un pajautāt, kāpēc? Wainer saka. Un, ja jūs kādreiz atrodaties situācijā, kad tā robežojas ar neveselīgu perspektīvu, varbūt dodieties atpūsties, nolaidiet svarus, skrieniet un nodarbojieties ar jogu. Kvadrātveida caurumā nav jāpiespiež apaļš miets, it īpaši, ja jūsu garīgā veselība tiek upurēta, cenšoties sasniegt šīs lietas.

Apsveriet citas vingrošanas priekšrocības. Pat ja šī garā, liesā estētika nav iespējama, jūs joprojām varat redzēt būtiskas fiziskas izmaiņas, norāda Rondeau. Palielinot muskuļu spēku un samazinot ķermeņa tauku daudzumu, palielināsies muskuļu tonuss, un, lai gan jūs nevarat pagarināt muskuļus, palielinot muskuļu redzamību, jūs iegūstat slaidāku izskatu, pēc kura daudzi cilvēki tiecas.

Tajā pašā laikā sportam ir daudz citu iemeslu, saka Rondeau: ieguvumi no sirds un asinsvadu sistēmas, enerģijas uzlabošana, imūnsistēmas atbalsts un dzīves kvalitāte. Šie ir iemesli turpināt fitnesa programmu pat bez estētiska progresa.

Ir arī svarīgi mainīt savu skatījumu uz vingrinājumiem no tā, ka tas tiek darīts kā sods, uz tā veikšanu, jo tā ir privilēģija, saka Felans. Ja jūs varat brīvi vingrot un kustēties, tā ir dāvana, un tas tiek izšķiests, kad mēs visu laiku esam pieraduši sevi nojaukt spogulī.

Klausieties uzmanīgi un meklējiet instruktorus, kuriem nav kauna. Es mudinu cilvēkus patiešām klausīties, kā viņu skolotāji ar viņiem runā un ko zīmoli, par kuriem viņi maksā, viņiem saka, saka Veiners.

Visa bikini ķermeņa lieta ir acīmredzama, taču dažreiz ķermeņa apkaunošana nav tik acīmredzama. Ja instruktors norāda uz to, ka jūs jūtaties slikti par savu ķermeni tā, kā tas ir, viņam trūkst jēgas un, iespējams, viņi paši ir iestrēguši diētas kultūras cilpā, saka Felans. Kā tas izskatās reālajā dzīvē? Mājieni, kā nopelnīt pārtiku ar vingrošanu vai kompensāciju, ir lieli sarkani karogi, tāpat kā šādas norādes novērš šos nepatīkamos mīlestības rokturus.

Un diemžēl visa garo, lieso līniju lieta ir tik normalizēta, ka jūsu iecienītākais fitnesa instruktors, iespējams, pat nezina, ka viņu teiktais ir problemātisks, saka Felans. Ja jūs jūtaties ērti, nevis tikai boikotējat viņu nodarbības, es aicinu jūs panākt lielāku ietekmi, atklāti tērzējot ar savu instruktoru par to, cik nederīga ir šī domāšana, un aicinu viņus būt uzmanīgākiem par to, kā viņi cenšas motivēt vai izskaidrot vingrinājumus.

  • Autore: Julia Malacoff