Aromterapija 101: Kā lietot ēteriskās eļļas, lai uzlabotu garastāvokli



Hokker Film Om Te Sjen?
 


Teikt, ka pagājušais gads ir bijis saspringts, ir diezgan vienkāršs. Sākot no pandēmijas līdz vēlēšanām un beidzot ar sacelšanos, mēs visi patiešām varētu izmantot pārtraukumu.



Un tā kā daudzas no mūsu aktivitātēm, kas mazina stresu, Covid dēļ joprojām ir ārpus galda, ir jēga, ka mēs visi izmisīgi meklējam lietas, kas var palīdzēt mums atpūsties mājās. Pēc dažu domām, arsenālā ir jābūt vienam brīnumlīdzeklim, kas mazina stresu: ēteriskās eļļas.



Lai noskaidrotu, ar ko sākt, mēs runājām ar ēterisko eļļu ekspertu Izabelu Lazo un integrējošās medicīnas speciālisti Dr Jufanu Linu, lai noskaidrotu, kas tieši ir ēteriskās eļļas - un to efektivitātes pakāpi.



Kas tad ir ēteriskās eļļas?

Varbūt jūs jau esat dedzīgs ēterisko eļļu lietotājs, vai varbūt tikai apsverat iespēju iekļūt difuzora tendencē. Bet vai jūs patiešām zināt, kas patiesībā ir ēteriskā eļļa? 'Ēteriskās eļļas būtībā ir auga būtība; tie ir destilēti vai ekstrahēti augsti koncentrēti savienojumi, kas satur auga unikālās īpašības, ”stāsta Lazo Stilā .

Lazo saka, ka eļļas iegūšanai no iekārtas ir vairākas dažādas metodes, taču visizplatītākā ir destilācija ar tvaiku, kurā savienojumi tiek atdalīti ar temperatūru un tvaiku.



Un, lai gan ēteriskās eļļas tagad varētu būt modernas, augu eļļu izmantošana medicīniskiem nolūkiem faktiski ir bijusi lieta tūkstošiem gadu.



Kā jūs varat izmantot ēteriskās eļļas aromterapijai?

Vienkārši sakot, aromterapija vai ēterisko eļļu terapija ir aromātisko ēterisko eļļu izmantošana, lai uzlabotu savu garīgo vai fizisko veselību, izmantojot ožas vai ādas absorbcijas sajūtu. Lai gan dažas ēteriskās eļļas var izmantot ādas priekšrocībām (piemēram, tējas koka eļļu, ko var izmantot, lai mazinātu iekaisumu un pūtītes), eksperti saka, ka visspēcīgākais ēterisko eļļu lietojums patiesībā uzlabo jūsu garastāvokli.

'Smaržas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā pozitīvi vai negatīvi ietekmēt garastāvokli,' saka Lins. 'Aromterapija darbojas, degunā aktivizējot smaržas receptorus, kas sūta ziņojumus caur nervu sistēmu un var aktivizēt noteiktas smadzeņu daļas, piemēram, limbisko sistēmu, kas kontrolē emocijas,' saka Lazo. Katrai ēteriskajai eļļai ir savas īpašības un līdz ar to savs unikālais emociju klāsts, ko tā var izraisīt.



Ir daudz veidu, kā praktizēt ēterisko eļļu aromterapiju - ļoti populārs un efektīvs lietošanas veids ir difuzors, taču jūs varat arī izmēģināt sveces, kas izgatavotas no ēteriskajām eļļām, istabas aerosolus, vannas sāļus vai pat uzklāt ēteriskās eļļas uz ādas (ja vien kā tie tiek atšķaidīti - par to vēlāk!), lai tos nēsātu kā smaržu.

'Ēterisko eļļu un aromterapijas izmantošana var būt patīkama daļa no jebkuras pašaprūpes rutīnas,' saka Lazo. 'Smaržas, kas izraisa pozitīvas, nomierinošas vai pacilājošas emocijas, var būt dabisks, taču efektīvs veids, kā nomierināt ķermeni un prātu.'

Lai arī kā jūs izvēlētos tos lietot, nedaudz iet tālāk šīs spēcīgās augu zāles, saka Lazo. '[Ēteriskās eļļas] ļauj ātri un viegli piegādāt spēcīgas zāles ļoti mazā devā,' piebilst Dr Lins.



Kādas ir ēterisko eļļu priekšrocības?

Tātad jūs esat nolēmis izkliedēt kādu ēterisko eļļu, bet pie kuras vajadzētu vērsties? 'Ēteriskās eļļas ārstnieciskais ieguvums ir atkarīgs no auga, no kura tas ir iegūts,' stāsta Lins. Piemēram, 'ir pierādīts, ka dažiem augiem ir lieliska spēja mazināt trauksmi un stresa reakciju, piemēram, lavanda, vīraks, apelsīns un bergamote,' viņa saka, piebilstot, ka šīs eļļas var arī palīdzēt atpūsties un uzlabot miegu.

Runājot par alerģijām, ēteriskās eļļas ir vēl viens populārs līdzeklis, taču Dr Lins atspēko izplatītu maldīgu priekšstatu. 'Nav ēterisko eļļu, lai novērstu alerģiju,' viņa saka. Bet tos var izmantot kā papildu ārstēšanu kopā ar Zyrtec. 'Piparmētra, rozmarīns, eikalipts lieliski atver deguna [ejas] un palīdz ar sastrēgumiem krūtīs.'

Un dažas eļļas - īpaši piparmētru, kumelīšu, lavandas un ingvera - var palīdzēt, ja ciešat no galvassāpēm vai migrēnas, saka Lins. Viņa brīdina, ka dažreiz smaržas var pasliktināt migrēnu, tādēļ, ja izvēlaties šim nolūkam izmantot ēteriskās eļļas, rīkojieties piesardzīgi un vispirms apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu. 'Ja migrēna nav labāka, pasliktinās vai mainās raksturs, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība,' viņa stāsta.

Un tas parasti attiecas uz visu, ko apstrādājat ar ēteriskajām eļļām. Lai gan viņiem ir iespēja nomierināt simptomus, viņi neaizstāj medicīnisko ārstēšanu, tradicionālo terapiju un medikamentus. 'Ja stāvoklis ir nopietns, progresē vai pasliktinās, neskatoties uz to, ko jūs mēģināt, jums vienmēr jāmeklē medicīnisks novērtējums,' saka Dr Lin.

Lai gan ēteriskās eļļas nav izārstēt, šeit ir saraksts ar dažām izplatītām slimībām un ēteriskajām eļļām, kas var mazināt vai nomierināt simptomus, norāda Dr Lin un Lazo.

Depresija: roze, sandalkoks, ilang-ilang

Trauksme: lavanda, vīraks, apelsīns, bergamote

Enerģijas trūkums: citronu, piparmētru un saldo apelsīnu

Bēdas: roze, vīraks, gudrais

Stress: lavanda, kumelīte, māla salvija

Nogurums: Piparmētra, eikalipts, rozmarīns

Bezmiegs: bergamote, vīraks, lavanda, neroli, salvija

Galvassāpes: Piparmētra, kumelīte, lavanda, ingvers

Vai ēteriskās eļļas var būt bīstamas vai toksiskas?

Vissvarīgākais, kas jāzina: 'Tīras ēteriskās eļļas nedrīkst lietot lokāli vai ievadīt iekšķīgi,' saka Lazo. Tas ir tāpēc, ka tīras ēteriskās eļļas, kas nozīmē, ka tās nav atšķaidītas, var būt ārkārtīgi spēcīgas vai pat toksiskas, saka Lazo. Tātad pirmā lieta: lai izvairītos no kairinājuma, kaitējuma vai toksicitātes, vienmēr jāizlasa norādījumi un jāizmanto ieteicamais eļļas daudzums un eļļas un ūdens attiecība.

Dažas ēteriskās eļļas, piemēram, kanēļa, krustnagliņu, tējas koka un eikalipta ēteriskās eļļas, pat var būt nāvējoši toksiskas mājdzīvniekiem, maziem dzīvniekiem un zīdaiņiem, pat nelielās devās, Lazo saka, tāpēc ir svarīgi zināt, ko jūs ir izkliedējoši un atkal nepārsniedziet un neizmantojiet vairāk, nekā norādīts norādījumos.

Dr Lins arī neiesaka konsekventi lietot tās pašas eļļas ilgākā laika periodā. 'Parasti es neiesaku nevienam ilgstoši lietot tos pašus augus,' viņa saka. 'Vislabāk ir atpūsties no garšaugiem - vai nu kā papildinājumu, vai aromterapiju, lai ķermenis pie tā nepierastu.'

Dr Lins arī piebilst, ka, tāpat kā jebkura veida ārstēšana vai zāles, ēteriskās eļļas lietošanas blakusparādības ir ļoti iespējamas. “Ēteriskā eļļa, ko lieto bez atšķaidīšanas, var, piemēram, ļoti kairināt ādu”. Viņa piebilst, ka citrusaugļu ģimenes (apelsīnu, citronu, laima un bergamotes) eļļas var izraisīt arī jutību pret saules gaismu, tāpēc vislabāk ir izvairīties no šo eļļu lietošanas vai uzklāšanas pirms dienas saulē.

Kā iegādāties ēteriskās eļļas

Pērkot ēteriskās eļļas, ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu izvēlēto zīmolu kvalitātei un pakāpei, jo ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nepārrauga ēterisko eļļu tīrību, kvalitāti un iepakojumu.

'Pērkot ēteriskās eļļas, vienmēr meklējiet aromterapijas pakāpi un ēteriskās eļļas, kas ir ētiski un ilgtspējīgi iegūtas,' saka Lazo. Citiem vārdiem sakot, izvairieties no visa sintētiskā un izvēlieties produktus, kas izgatavoti ar 100% tīru eļļu, tas nozīmē, ka produkts ir izgatavots tikai no ēteriskās eļļas un bez papildu piedevām. Meklējiet zīmolus, kas sniedz pārredzamu informāciju par saviem produktiem un sastāvdaļu iegādi. (Jūs parasti varat atrast atzīmi uz pudeles un izvairīties no produktiem, kuros uzskaitīti tādi vārdi kā smaržas vai smaržas.)

Lazo iesaka Aura Cacia - zīmolu ar kvalitatīvām eļļām, kas arī praktizē ilgtspējību un iegūst izejvielas no piegādātājiem, kas apņēmušies godīgi izturēties pret darbiniekiem. Vēl viens viņas mīļākais ir ēterisko eļļu maisījums Vitruvi's Grove. '[Šis] eļļas maisījums šoziem manā mājā ir bijis galvenais,' viņa saka.

Iepērcies tagad: Aura Cacia ēteriskās eļļas: amazon.com

Iepērcies tagad: Vitruvi ēteriskās eļļas: amazon.com