4 veidi, kā ārstēt periodiski radušos krampjus, kas faktiski darbojas



Hokker Film Om Te Sjen?
 


Atkal ir jūsu mēneša laiks, un jūs pamostaties augļa stāvoklī, domājot par to, kā jūs izdzīvosit savu dienu, kas ir pilna ar sāpīgām sāpēm un krampjiem. Mēs visi esam tur bijuši - un tas var izjaukt jūsu dienu un noskaņojumu.



Lielākajai daļai sieviešu rodas krampji pirms plūsmas un tās laikā, saka Ņujorkas ob-gyn un Midol partneris Alyssa Dweck, MD Ātrā nodarbība: Menstruālie krampji, kas pazīstami arī kā dismenoreja, rodas tāpēc, ka izdalās molekulas, ko sauc par prostaglandīniem. Nicole Williams, MD, ob-gyn un Čikāgas Ginekoloģijas institūta dibinātājs. 'Prostaglandīni izraisa dzemdes saraušanos un atbrīvo audus, kas jūsu ķermenim vairs nav vajadzīgi,' viņa skaidro. 'Šīs sāpes parasti ir sliktākas cikla sākumā, pirmajās 1-2 dienās, kad dzemdei ir vissmagāk jāstrādā, lai atbrīvotos no audu pārpalikuma.'



Problēma ir tāda, ka, pat ja jūs paņemat ibuprofēnu un sildīšanas spilventiņu, tiklīdz parādās krampji, var būt pārāk maz par vēlu tos apturēt. Bet paveicies, ir daži veidi, kā ārstēt krampjus, kas ir patiešām efektīvi - un veicina ilgtermiņa atvieglojumus.



Video: Lūk, kāpēc jūs, iespējams, piedzīvosit intensīvākus periodus pēc vakcīnas saņemšanas

1. Pop un Advil Pirms Jūsu periods sākas

Pirmkārt, Dr Williams iesaka būt proaktīvam un sākt ārstēšanu, pirms jūsu krampji pat skāra. Viņa iesaka lietot 600 mg NPL, piemēram, ibuprofēna, dienu pirms menstruāciju sākuma.



'Tādā veidā mēs varam efektīvāk apkarot prostaglandīnus. krampjveida efekts, vienlaikus neupurējot dzemdi & apos; spēja izņemt audus, ”skaidro ārsts Viljams. 'Es vienmēr saku saviem pacientiem, ka ir grūti apturēt vilcienu, kad tas ir izgājis no stacijas.'



Dr Dweck piekrīt, ka labākais veids, kā novērst krampjus, ir veikt preventīvus pasākumus. Bet, ja jūs nevarat plānot uz priekšu vai vienkārši aizmirstat, viņa iesaka izmēģināt bezrecepšu medikamentus, piemēram, Midol Complete (7 USD; amazon.com), kas satur acetaminofēnu sāpju mazināšanai no krampjiem, muguras, muskuļu un galvassāpēm. , kā arī kofeīnu un pirilamīna maleātu, lai mazinātu nogurumu, ūdens svara pieaugumu un vēdera uzpūšanos.

2. Pārejiet uz šo Pelotonu - vai izmēģiniet kādu jogu

Labi, mēs saprotam, ka jūs, iespējams, nejūtaties vingrojot, ja krampji ir tik slikti, ka drīzāk atrodaties augļa stāvoklī savā gultā. Bet abi eksperti piekrīt, ka regulāra vingrošana var radīt brīnumus pret krampjiem gan īstermiņa, gan ilgtermiņa atvieglojumiem. 'Lai gan tas šķiet pretintuitīvi, regulāri veiktie vingrinājumi var palīdzēt,' saka Dr Dweck.



Kāpēc? 'Palielinot asins plūsmu, jūs palielināsiet endorfīnu ražošanu, kas var palīdzēt ar stresu un krampju sāpēm,' piebilst Dr Williams, paskaidrojot, ka kardio ir īpaši efektīvs simptomu mazināšanā.

Bet dienās, kad jūs nevarat iedomāties iekāpt šajā Pelotonā vai doties skriet, ieplūšana iecienītākajās jogas pozās var palīdzēt jūsu plūsmai. Dr Williams saka, ka augšupejošs suns, tilts un priekšgala poza īpaši palīdz pret krampjiem. 'Tie izstiepj apakšējo iegurni un var samazināt dažas no vissmagākajām kontrakcijām,' viņa skaidro.

3. Izslēdziet nevēlamus ēdienus

Atvainojiet, ka to jums pārkāpu, bet tas nav tikai par to, ko ēdat menstruāciju laikā - ir svarīgi arī tas, ko visu mēnesi ievietojat ķermenī. Dr Viljams paskaidro, ka veselīgu ēšanas paradumu radīšana, piemēram, cukurotu, pārstrādātu pārtikas produktu izslēgšana, var būt ilgtermiņa risinājums jūsu perioda problēmām, jo ​​tas palīdzēs mazināt iekaisumu organismā, kā rezultātā rodas mazāk smagi krampji.



Viņa arī iesaka pievienot magniju, piemēram, šo Nature Bounty tableti (6 USD; amazon.com) un Omega-3 piedevu, piemēram, Nordic Natural mīkstos želejas (35 USD; amazon.com). Viņas mīļākā diēta, ko izmēģināt mēnešreizēs (un citādi)? 'Vidusjūras diēta ir pilna ar zivīm un veselīgu olīveļļu.'

4. Labs orgasms (kopā ar partneri vai solo)

Neatkarīgi no tā, vai esat kopā ar partneri vai lidojat ar individuālu menstrubācijas stilu, orgasms var palīdzēt mazināt perioda simptomus vai sāpes. Kā jau iepriekš ziņojām, tas viss ir saistīts ar palielinātu asins plūsmu dzemdē un tādu jutīgu ķīmisku vielu kā oksitocīns un dopamīns izdalīšanos. Maksts iekļūšana - neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar pirkstiem, vibratoru vai dzimumlocekli - var arī palielināt sāpju slieksni.

Dr Williams piebilst, ka vēl viens iemesls, kāpēc orgasms no solo vai partnera seksa var palīdzēt, ir tas, ka tas atslābina jūsu muskuļus. 'Labs orgasms ar tā saraušanos un muskuļu atbrīvošanu manā grāmatā vienmēr ir apsveicams!' viņa saka.

Faktiski, kad seksuālās labsajūtas uzņēmums Womanizer un menstruālā kausa zīmols Lunette kopā veica pētījumu par masturbācijas ietekmi uz jūsu periodu, viņi atklāja, ka 43% pētījuma dalībnieku teica, ka medikamenti visefektīvāk mazina krampjus un gandrīz tikpat, 42 %, teica 'menstrubācija'. Kopumā 90% dalībnieku teica, ka viņi iesaka masturbēt, lai apkarotu perioda sāpes.

Kad man vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību perioda krampju gadījumā?

Neērti vai pat dažreiz sāpīgi simptomi un krampji menstruāciju laikā ir normāli, taču ir dažas norādes, ka jums vajadzētu nomest Ibuprofēnu un doties pie ārsta.

'Ir jāpārbauda visi pastāvīgi, pasliktinoši vai neparedzami krampji vai tie, kas neizzūd ar [jūsu] plūsmu,' iesaka Dr Dweck. Tas nozīmē, ka, ja krampji turpinās vai pasliktinās visa cikla laikā vai pēc menstruācijas pirmajām dienām, tas varētu būt iemesls bažām, un jums jāredz ārsts.

Dr Dweck un Dr Williams piebilst, ka stipras sāpes mēnešreizēs varētu liecināt par citu problēmu, piemēram, endometriozi. 'Šis dažreiz novājinošais stāvoklis ir rezultāts tam, ka dzemdes audi izkļūst iegurnī, kas var izraisīt ļoti smagas krampjus un pat sāpes ārpus menstruācijas,' viņa saka. Apakšējā rinda: 'Ja jūsu krampji netiek veikti ar šiem citiem pasākumiem, vislabāk ir meklēt palīdzību no profesionāļa.'